サブ3達成の1つに、「脚を作る」があります。 具体的に言うと、 30キロから少しずつスピードを上げられる 脚を作る ということです。 大会本番3か月前からは、1週間の中で1回長い距離を走る日を取り入れてください。 東京マラソンまで残り1カ月半。年末年始の走りこみをこなして大会まで3～6週間前となった今、なすべきことは何？ サブ3、サブ4、サブ5のレベルごとに必要なことを踏まえた練習内容と、具体的なスケジュールの作り方をご紹介します。 サブ3 練習 2019.1.5 【フルマラソン サブ3】ジョギングコースを決めておくことの3つの利点 サブ3 練習 2020.3.2 フルマラソン 1週間前の15km走からゴールタイムを予測してみる part2 サブ3 練習 2018.12.29 【フルマラソン サブ3 】いろいろなポイント練習の紹介 限りなく3時間に近いサブスリーを達成するために作成した、 大会22週前からはじめる「週4回フルマラソントレーニングメニュー」をご紹介いたします。 step 04 サブ3を目指そう！ 大会6ヶ月前からの週4回フルマラソントレーニングメニュー 疲労と残さずに、かつ筋肉に刺激を入れる。そしてランナー個々の目標に合わせてペースを決める方法です。 この方法であれば、サブ3から初心者までペース走の設定が …
ピーキングとは、マラソンレースを成功させるペーストレーニング。「絶好調は1週間前にやってくる」。これは私の経験から生まれた自作の標語です。ランニングの大会当日に調子を合わせるために、練習の期間からピーキングを行いましょう！ マラソン1週間前に10キロペース走. ステージ1 脚を作る . フルマラソンを間近に控えたランナー、レースまでの大事な1週間をどうやって過ごしていくかによって、本番での結果が大きく変わってくる可能性があるので不安ですよね。先日はレース3週間前からのテーパリングについて記事にしましたが、今回はレース1週間
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